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足背拉筋板

6段式足背拉筋板
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  關於拉筋板對於健康保健益處的資訊可謂一籮 筐;而近來,就連通訊軟體也瘋傳:「拉筋板有助調整膝蓋,站越久越有益健康。」的訊息,引起不少長輩嘗試效法。不過,究竟何謂拉筋,拉筋板真有如此神奇的保健效果嗎?且聽專業物理治療師怎麼說!

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,在討論拉筋板對健康有無益處前,不妨先來了解何謂拉筋。其實,以物理治療師角度來看,所謂拉筋就是伸展,主要原理是透過一定的動作及角度、支撐,來幫助軟組織伸展,增加韌帶、關節囊的延展性。
其中,拉筋板就是利用人體站立角度變化,來發揮伸展下肢肌肉,包括位於小腿的比目魚肌、腓腸肌,以及腳踝處阿基里斯腱的作用。且在拉筋板的輔助下,人體站姿也會跟著保持挺拔、彎曲的膝蓋也會逐漸打直,進而有效伸展到大腿後側、背部等肌群。因此,在適度使用拉筋板下,確實有助促進下半身循環、改善下肢僵硬,並藉此達到提升關節潤滑度,讓關節動作更靈活的目的。
不過,物理治療師也提醒,拉筋板最大的作用就是幫助軟組織伸展。因此,不建議民眾效法網路建議,在拉筋板上看電視、聊天,一用就是半小時、1小時的使用方式。事實上,想要有效發揮拉筋板的伸展效果,又確保安全不傷身,民眾操作時,應先注意下列4個小叮嚀:

1.使用時間不過長:建議每次使用控制在5分鐘以內,小腿肌肉感覺有點酸、有點緊即可。使用時間過久不但幫助不大,反而可能因此造成肌肉拉傷,引起肌肉痠痛等不適。

2.拉筋板靠穩牆面:為避免民眾因平衡感不佳晃動、跌倒,建議使用者尤其是年紀偏大的長輩,進行時不妨先將身體背對牆面,將拉筋板的尖角盡量往牆面拉,再進行使用較保障。

3.循序漸進勿躁進:初次使用時最好先以最小傾斜度開始,待持續一段日子後,身體習慣這樣伸展幅度,再慢慢循序漸進的提升傾斜角度、增加難度較佳。

4.關節損傷者不宜:若民眾本身患有類風溼性關節炎,或是有關節鬆動、下肢骨折未癒及韌帶拉傷等情況時,則建議在未經醫師、物理治療師核准下,切勿任意嘗試拉筋板等伸展器材,以避免症狀因不當的伸展而惡化。

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